Những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản

Những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiện là những bài tập được nhiều người tìm kiếm. Bởi lẽ yoga không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày mà nó còn giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ điều trị các căn bệnh thông thường.

Khi mắc những căn bệnh như rối loạn tiền đình, người bệnh sẽ có những cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc giảm cũng vô tình ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy bạn phải biết được những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình để giảm thiểu được hội chứng này. 

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi 

  • Đầu tiên đứng thẳng người trên thảm chân rộng bằng hông để giúp duy trì khớp hông thẳng hàng với khớp gối và mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như thế thì lực sẽ phân phối đều lên bàn chân, ngón chân thả lỏng để được thư giãn
  • Hai cánh tay duỗi thẳng để dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào trong đùi và các ngón tay thì hướng xuống đất. Tốt nhất hãy kéo căng các ngón tay ra, kích thích các đầu mút thần kinh ở đầu ngón tay. Giữ đầu và cột sống thẳng, kéo giãn cổ nhưng không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo người lên trên. Nâng xương ức và mở rộng ra lồng ngực. Tiếp tục thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập.
  • Bấm phần gót chân và các ngón chân để xuống sàn. Bây giờ hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây.
  • Sau khi đã vào thế, cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 giây hoặc nếu được thì đến 1 phút. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với hít thở sâu nhiều và bạn có thể nhắm mắt lại.
  • Sau khi giữ tư thế này trong khoảng thời gian nào đó, hạ tay xuống và thả lỏng đôi vai. Hơi nghiêng người về phía trước, hít thở nhiều và tiếp tục nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó thực hiện lại tư thế này thêm 1 lần nữa.

Tư thế gập người về trước

  • Cúi gập người lại và đặt bàn tay lên sàn cạnh chân. Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt cho tay ôm cổ chân.
  • Hai chân giữ thẳng rồi hít vào, đẩy hơi cho căng phần lồng ngực.
  • Thở ra và nâng người lên, lưng đặt song song với sàn.
  • Đầu gối và cột sống thì nên được thả lỏng thoải mái, hơi mở rộng hai bàn chân để giúp phần hông linh hoạt hơn.
  • Giữ áp lực đều nhau trên hai bàn chân, dùng lực từ xương chậu để giữ cho cơ thể thăng bằng.
  • Thả lỏng phần trên của cơ thể từ đốt sống lưng đến đỉnh đầu ở mức độ thoải mái và có thể kiểm soát được. Giữ vị trí đó trong 3 đến 8 nhịp hơi thở.

Tư thế con cá

Tư thế con cá thường gặp

Tư thế con cá thường gặp

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng đặt trên sàn rồi khép vào nhau
  • Hai tay đặt xuống dưới mông
  • Đẩy ngực lên trên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân đặt cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân khoảng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo trong thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu phần cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
  • Hít vào, cảm nhận kỹ hơn chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng phần hông lên và sau đó kéo lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ cho hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế đó và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từ từ – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi đến phần hông. Lặp lại chuỗi động tác trong từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
  • Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng hai bên vai.

Những bài tập yoga chữa trị rối loạn tiền đình sẽ giúp làm tăng cường chức năng của hệ hô hấp. Từ đó giúp máu lên não nhanh hơn và chăm sóc cho vùng tiền đình hiệu quả hơn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thư giãn với ghế mát-xa Elipsport  thường xuyên để cải thiện bệnh. Tham khảo thêm một số bài viết khác được cập nhật tại elipsport.vn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here