bài tập yoga buổi sáng

Những bài tập yoga buổi sáng giúp bạn khởi động một ngày mới rạng rỡ và tươi tắn dưới hơn để bắt đầu chạy theo những cái deadline. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và tỉnh táo tràn đầy năng lượng. Hãy cùng Elipsport tham khảo ngay thôi nào!

Bài tập yoga buổi sáng có lợi ích giúp  điều chỉnh đồng hồ sinh học để giúp bạn ngủ sớm và ngủ sâu giấc hơn và buổi tối. Việc hình thành thói quen tập Yoga buổi sáng cũng sẽ giúp bạn cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể, tăng cường việc trao đổi chất ngăn ngừa các cơn đau mỏi nhức cơ thể.

Trước khi bắt đầu thực hiện các chuỗi bài tập yoga buổi sáng, bạn hãy nên khởi động với các bài tập yoga nhẹ nhàng trước như xoay cổ, xoay tay, xoay chân. Và bạn đã sẵn sàng chưa, hãy bắt đầu vào những bài tập yoga buổi sáng này nhé!

bài tập yoga buổi sáng

Một số bài tập yoga buổi sáng

Động tác yoga tư thế em bé

Bạn thực hiện động tác yoga em bé này theo các bước sau:

  • Đầu tiên bạn chống hai tay và đầu gối trên sàn, hai tay rộng bằng vai, đầu gối hơi mở và bàn chân hơi khép lại để ngón cái chạm vào nhau, lưng thẳng với vai và mông.
  • Từ từ đưa mông về phía sau gót chân, cánh tay úp xuống, các ngón tay duỗi thẳng, bụng lúc này chạm vào đùi, lưng kéo thẳng để cột sống kéo căng và trán gần như chạm sàn. Bạn cũng có thể đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên để thư giãn.
  • Hít vào và thở ra nhẹ nhàng trong 5 nhịp thở sâu rồi bạn đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

bài tập yoga buổi sáng

Tư thế em bé

Tư thế mèo bò

Với hai tư thế con mèo và con bò được kết hợp cùng nhau sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường sự lưu thông của dịch tủy sống. Bên cạnh đó đồng thời , bài tập này làm thư giãn cột sống và giúp nhẹ nhàng massage các bộ phận bên trong vùng bụng. Với tư thế kéo căng vùng thân trên sẽ giúp bạn tỉnh táo và năng lượng hơn sau khi thức dậy, giúp cơ thể linh hoạt hơn trong cả ngày.

Bạn thực hiện động tác yoga này như sau:

  • Khi kết thúc tư thế yoga em bé, giữ cơ thể bằng đầu gối và tay trên sàn, hai bàn chân duỗi rộng bằng hông.
  • Khi hít vào, bạn chùng lưng, hóp bụng xuống, đẩy hông lên cao nhất có thể, lưng thẳng nhưng vẫn có thể lăn qua lăn lại như bò và hếch cổ lên thả lỏng.
  • Khi thở ra, bạn ấn hai tay xuống đất, co chân và tay để giữ vững cơ thể, hóp bụng, cong lưng càng cao càng tốt và cúi đầu nhìn đùi như mèo.
  • Bạn thực hiện liên tục các động tác trên và hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở.

Lưu ý: Khi tập động tác yoga này, hai cánh tay của bạn không nên để quá rộng, quá thấp hay là qua cao so với vai vì nó sẽ làm bạn dễ bị trượt ngã. trong khi đó đầu gối của bạn phải phải giữ thăng bằng với hông và ở giữa hai cánh tay, phần đùi cũng cần được siết chặt để giúp cơ thể trụ vững và không bị té ngã.

bài tập yoga buổi sáng

Tư thế con mèo-bò

Tư thế “chó úp mặt”

Tư thế con chó úp mặt, rất tốt cho việc tập luyện buổi sáng vì bài tập này yêu cầu đầu của bạn hướng xuống đất. Tư thế này tác động chủ yếu vào các vùng như cánh tay, vai, cổ tay do các gân, cột sống và bắp chân được kéo giãn. Cách luyện tập đúng cách sẽ giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bạn thực hiện bài tập theo các bước sau:

  • Giữ tư thế con mèo – bò bằng tay và đầu gối trên sàn. Giữ thẳng tay, không khom lưng, đầu gối bằng hông và bàn chân chống.
  • Thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống, hạ thấp người, nâng hông lên càng cao càng tốt và giữ thẳng chân. Khi hạ cánh tay xuống, di chuyển đầu của bạn dưới cánh tay của bạn để đầu của bạn song song với cánh tay của bạn. Bài tập tốt nhất khi các bộ phận trên cơ thể như lưng, tay, chân duỗi thẳng.
  •  Hóp bụng, siết chặt đùi, bắp chân để giữ cơ thể trên thảm. Bạn cũng lưu ý không nên để vai, vai cong, bụng sát sàn. Khi đã có cơ thể ổn định, bạn co nhẹ từng chân và hít thở đều trong 5 nhịp thở.
  • Dừng di chuyển chân, giữ nguyên tư thế trong ít nhất 2 lần hít thở sâu.
  • Hạ đầu gối xuống, bàn chân duỗi thẳng và trở lại vị trí ban đầu.
  • Cân nhắc thực hiện tư thế này hai lần hoặc quay lại thực hiện bài tập này xen kẽ giữa các tư thế yoga khác trong chuỗi yoga buổi sáng, mỗi lần khoảng 3 nhịp thở.

Trên đây là một số bài tập yoga buổi sáng mà Elipsport.vn muốn giới thiệu đến các bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm ghế massage Elipsport tại website chính thức tại https://elipsport.vn/, giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những ngày làm việc rã rời tay chân. Hy vọng với những chia sẻ trên đây bạn có thể hình thành cho mình thói quen tập thể dục buổi sáng để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here