yoga cho người mất ngủ

Tập yoga thường xuyên có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ lại nhanh hơn cũng như hạn chế bị thức giấc vào giữa đêm. Bạn chỉ cần thực hiện các động tác yoga cho người mất ngủ như sau để cải thiện:

Việc ngủ ngon giấc không chỉ hỗ trợ tối đa tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng tăng sức tập trung. Đây là yếu tố đặc biệt để con người chống lại sự ảnh hưởng của thời tiết và các tác nhân gây bệnh.

yoga cho người mất ngủ

 Cải thiện giấc ngủ bằng các động tác yoga cho người mất ngủ

1. Tư thế ngón chân cái nghiêng

Tác dụng của tư thế ngón chân cái nghiên là khả năng kéo giãn gân kheo, hông và bắp chân một cách thư giãn nhất ở tư thế nằm nghiêng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trong đó để hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Bạn đưa đầu gối phải vào ngực rồi đặt hai tay sau đùi phải.
  • Duỗi thẳng chân phải lên và hướng chân về phía trần nhà.
  • Trong quả trình tập nếu bạn thấy gân khoeo bị căng, hãy dừng lại một chút. Hoặc bạn cũng có thể đan 2 bàn tay ôm lấy bắp chân.
  • Để kéo dài sâu hơn, bạn vươn bàn tay phải về phía bàn chân phải, đồng thời nắm lấy ngón chân cái. Kéo bàn chân đến gần đầu sao cho càng gần càng tốt. Thư giãn vai phải và đảm bảo rằng phần lưng thấp của bạn nằm trên giường.
  • Giữ tư thế trên trong ba nhịp thở và lặp lại ở phía bên kia.

2. Tư thế con thằn lằn

Tác dụng của tư thế con thằn lằn là nơi lỏng cơ gập hông. Đây là bài tập cực kì hữu hiệu đối với người thường xuyên phải ngồi nhiều hoặc ít vận động,…

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay trên sàn và đưa một chân lên phía trước, chân còn lại bạn để duỗi thẳng.
  • Bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống để chống, ép cơ thể, cố gắng để càng sâu càng tốt
  •     Giữ ở tư thế đó 3 nhịp thở. Đổi sang chân còn lại và làm bài tập động tác tương tự.

yoga cho người mất ngủ

Các tư thế yoga chữa mất ngủ

3. Tư thế góc cố định

Tác dụng của tư thế góc cố định là giúp kéo căng và thư giãn đùi trong, háng và hông.

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng, đưa hai lòng bàn chân chụm lại trước mặt.
  • Bạn mở rộng đầu gối rồi đặt tay lên mắt cá chân và ngồi thẳng lưng.
  • Trước khi gập người về phía trước bạn hít sâu và thở ra.
  • Bạn thư giãn vai và cảm nhận độ căng của cơ bắp ở bên trong chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở rồi lặp lại 3-5 lần.

4. Tư thế chim bồ câu

Tác dụng tư thế chim bồ câu là mở khớp hông, mở rộng háng cũng như tăng sự linh hoạt của xương hông và xương chậu. Đặc biệt tư thế nà có tác dụng cải thiện các cơn đau thắt lưng và độ dẻo của lưng dưới.

Cách thực hiện:

  • Từ tay và đầu gối, đưa đầu gối phải về phía trước và thẳng hàng với ống chân phải sao cho nó song song hoặc gần song song với chân giường.
  • Duỗi thẳng chân trái ra phía sau.
  • Đưa hai tay ra trước ống chân phải. Giữ ở đây, hoặc nếu bạn muốn kéo căng sâu hơn, hãy đưa tay ra xa hơn và để ngực gập về phía trước qua ống chân phải.
  • Giữ trong năm nhịp thở, và sau đó lặp lại ở bên trái.

5. Tư thế gác chân lên tường

Tác dụng của tư thế gác chân lên tường là tạo lưu thông tuần hoàn máu cho chân và bàn chân. Ngoài ra nó còn giúp thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa sao cho chân hướng về đầu giường. Xoay mông của bạn càng gần đầu giường càng tốt
  • Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

yoga cho người mất ngủ

 Tư thế yoga cải thiện giấc ngủ ngon

Trên đây là hàng loạt các bài tập giúp cải thiện giấc ngủ cho bạn. Nếu bạn vẫn gặp tình trạng mất ngủ như trên, đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi để tham khảo về sản phẩm ghế massage Elipsport thông qua hotline 1800 6854. Theo dõi thêm các bài tập yoga mất ngủ khác tại Elipsport.vn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here